Отличное видео про "Тур де Франс".

Я считаю что нужно побольше видео в таком доступном и понятном виде. Очень много информации, но она в доступной и понятной форме.
Один из ярких примеров того, о чем я писал ранее - это Мигель Индуриан, у которого пульс покоя 28 ударов в минуту (по сравнению с нормой в 60-90). Что говорит о его природном таланте и очень высокой тренированности сердечно-сосудистой системы.

Само видео прекрасно и его нужно обязательно посмотреть:

Read More...

Беговая дорожка и бег на улице.

• начинающий
• продвинутый
• замороченный
• информация
• тренировка

VS

Итак хочу немного порассуждать на тему достоинств и недостатков бега в помещении и на улице. Дело в том, что сегодня я первый раз выбежал с кардиозоны в спортзале на улицу. И ощутил свободу, нет, даже не так. Правильно будет: Я ОЩУТИЛ СВОБОДУ !!!!

Read More...

Сколько стоит бегать для начала.

• начинающий
• продвинутый
• замороченный
• информация
• тренировка

Для начала нужно ограничиться 3-мя тренировками в неделю, с перерывом минимум один день. Бегать нужно минимум через день. Это очень важно. Нужно давать организму восстановиться. Еще не менее важная вещь - это не прекращать бегать, если вы будете делать перерывы сильно большие, то это тоже будет стресс. По факту только организм будет начинать адаптироваться под новые нагрузки и вы прекращаете их давать. Это стресс, это плохо. Если бегать постоянно, то через это организм пройдет только в начале - первый раз. Если же бегать не регулярно, это будет происходить каждый раз после перерыва. 

Как только вы начали бегать - не останавливайтесь. Дальше будет интересней и легче. Главное пройти первые 3 месяца. 

Вот еще наставления от профессионала:

Read More...

Начало. Я начал, а вы ?

• начинающий
• продвинутый
• замороченный
• информация
• тренировка

Начало

Ну вот я начал бегать. Задача  первого месяца - подготовить сердечно-сосудистую систему и не покалечиться. Для этого нужно давать небольшие нагрузки постепенно, давай возможность организму не очень резко адаптироваться к новым нагрузкам.

Ваша задача - не выходить из аэробной кардиозоны . Тренировка должна состоять из 3-х частей:
1. разминка
2. бег
3. заминка
Первый месяц пункты 1 и 3 - это просто ходьба в быстром темпе, сердечный ритм должен быть максимум больше на 30 процентов от состояния покоя (далее ка это измерить я напишу ниже).
Второй пункт - это бег до анаэробного порога, но бег. Если во время бега вы выходите из аэробной зоны, то нужно останавливаться и идти пешком до снижения пульса.

Read More...

Литература и первоисточники

• начинающий
• продвинутый
• замороченный
• информация

Введение.

В то время, когда я начинал бегать, у меня совсем не было источников информации. Я был отрезан от внешнего мира (интернета тогда у меня практически не было, да и информации в нем тогда тоже было не много, издательское дело было в упадке и магазинов книжных с хорошей литературой тоже не было). Даже не было наставника/тренера, у которого можно было бы проконсультироваться. Именно поэтому я делал очень много ошибок и тренировался крайне малоэффективно. 

В этом плане я крайне завидую нынешнему поколению. Информации сейчас столько, что можно научится практически всему. К этому добавляются разные сайты по интересам, где можно пообщаться с людьми со всего света. Есть правда один минус в этом - необходимо научиться искать и сравнивать большие потоки, чтоб добраться до истины. Но это все равно лучше, чем глухая тьма.
А те кто живет в больших городах вообще могут пойти в беговой клуб (в Москве есть например клуб Nike+). Там есть хорошие наставники и товарищи по бегу, как начинающие так и более продвинутые.
Но в любом случае опыт самых лучших в этом деле - это очень важный источник для развития. Поэтому пусть у вас будет 100500 тренеров и клубов, читать правильные книги нужно обязательно.

Read More...

Меня долго не было, но я вернулся.

информация
Вы могли подумать, что я пропал? Нееет!!!! Как только я начал бегать и пробегал полтора месяца, со мной приключилась беда. Год назад я вывихнул руку и так получилось, что этот вывих стал привычным.

8 декабря замечательный доктор Миленин вкрутил мне 4 болта (у меня оказался двусторонний вывих) и завязал узелочками. Очень позитивный доктор, в стиле доктора Ливси. Если у кого не дай Бог такое случится - обязательно к нему обращайтесь.
Так вот после этой операции (Банкарта) долгая реабилитация, так как кости к сухожилию прирастают 4-8 месяцев. У меня все вроде протекает быстро и поэтому мне уже разрешили бегать. Вот и начну на следующей неделе. А пока вам видео на "затравку" для повышения мотивации:

Оставайтесь на связи !

Read More...

Кому стоит бегать, кому полезно бегать а кому бегать нельзя.

Если ты просишь чего и святилищам жертвы приносишь
Там потроха, колбасу, что из белой свиньи приготовил,
Надо молить, чтобы ум был здравым в теле здоровом.
Бодрого духа проси, что не знает страха пред смертью,
Что почитает за дар природы предел своей жизни,
Что в состоянье терпеть затрудненья какие угодно…

информация

Введение или мы все разные.

Мне иногда говорят во время моих проповедей, что я ошибаюсь. И мои методы не могут быть универсальные, так как все люди разные. Доля правды есть, но то что я буду писать здесь  - это не четкие инструкции и распоряжения. Более того, основную часть работы вам нужно будет делать самим. Если вы ждете, что я тут напишу программу, наподобие c25k, которая сейчас очень популярна во всем мире, то я вас разочарую. НЕТ! Четкой программы тренировок тут не будет. Да и быть не должно. Именно потому, что мы все разные.  

Суть всего, что я тут пишу - это как самому стать тренером для себя. Вот об этом я и буду писать.

Read More...